Комплекс фізічны практыкаванняў для барацьбы з гемароем

У эфектыўнасці лячэння значную ролю займаюць практыкаванні пры гемароі, паляпшаюць кровазварот, якія зніжаюць рызыку застою вянознай крыві і адукацыя варыкозных вузлоў, а таксама якія прыводзяць у тонус посуд малога таза. Такія практыкаванні спрыяльна адбіваюцца на перыстальтыцы кішачніка і ў прафілактыцы гемарою. У тым выпадку, калі працоўны графік не дазваляе вам надаваць шмат часу фізічным практыкаванням, не хвалюйцеся.

Можна выбраць індывідуальную сістэму трэніровак, якая дазволіць выконваць практыкаванні ў грамадскім транспарце або на працы. Для дасягнення адчувальных вынікаў, такія фізічныя практыкаванні пры гемароі трэба выконваць рэгулярна.

Агульныя рэкамендацыі да трэніровак супраць гемарою

неабходна каля 15 хвілін штодня надаваць на выкананне найпростага комплексу практыкаванняў, накіраваных на ўмацаванне цягліц брушной сценкі, кішачніка, а таксама пахвіны і ягадзічных цягліц. Такія практыкаванні для лячэння гемарою паляпшаюць крывацёк у малым тазе.

Падчас трэніровак неабходна правільна выконваць усе задачы і выконваць правілы бяспекі, каб прафілактыка захворвання забяспечыла належны вынік, так як некаторыя практыкаванні далёка небяспечныя. Падчас фізічных нагрузак, хворым гемароем не рэкамендуецца падымаць цяжару. пры абвастрэнні забароненая язда на ровары, заняткі верхавой яздой і іншымі экстрэмальнымі відамі спорту. Медыкі не рэкамендуюць цяжкую атлетыку з-за сур'ёзнай нагрузкі на органы малога таза.

Да выніковым і зберагалым практыкаванням варта аднесці кардионагрузку, якая трэніруе сардэчна-сасудзістай сістэму ў цэлым. Дадзены выгляд трэніровак ўзмацняе прыток крыві да органаў малога таза, паляпшаючы забеспячэнне іх кіслародам і здымаючы запаленне. Сярод кардионагрузок варта вылучыць: плаванне, актыўную пешую хаду, бегавыя лыжы, скандынаўскую хаду і бег трушком. валодаючы інфармацыяй, якія практыкаванні пры гемароі можна выконваць і на што звярнуць увагу, можна смела пераходзіць да фізічных заняткаў.

комплексныя практыкаванні

1. «Сціск сфінктара» - можна выконваць у любым месцы, будзь гэта праца, транспарту або кухні. Сціскаючы і расціскаючы сфінктар на працягу дня можна забяспечыць выдатную прафілактыку Гемарой.
2. «Бярозка» - выконваюць пры адсутнасці супрацьпаказанняў ў галіне пазваночніка і шыйным аддзеле. Дадзенае практыкаванне супраць гемарою ўключана ў лячэбную гімнастыку. Для гэтага неабходна на працягу некалькіх хвілін трымацца з выцягнутымі нагамі ў вертыкальным становішчы. Гэта прыводзіць да адтоку крыві з ніжніх канечнасцяў.
3. "Нажніцы" - практыкаванне накіравана на ўмацаванне цягліц таза і брушной сценкі. зыходнае становішча: лежачы на ​​спіне падымаць ногі ад падлогі на 45 º. У гэтым становішчы шырока разводзіць ногі ў бакі. Чым больш інтэнсіўна махі, тым афектыўныя практыкаванне.
4. «Веласіпед» - накіравана на ўмацаванне цягліц таза і брушной сценкі. Лежачы на ​​спіне, імітуюць веласіпедыста.
5. «Кошка»- зыходнае становішча: стаць на калені, рукамі упіраючыся ў падлогу - апусціць галаву. На ўдыху прыўздымаць галаву, прагінаючыся ў спіне. На выдыху - апусціць галаву і прыціснуцца падбародкам да грудзей, выгінаючы пры гэтым спіну. Ягадзіцы шчыльна сціснуўшы спрабаваць ўцягваць анальную адтуліну ў сябе. паўтараць практыкаванне 10 раз.
6. Пры хадзе падымаць калені як мага вышэй, прытым ставіць ногі крыжом. Гэта паляпшае кровазварот органаў малога таза.
7. Практыкаванне для стымуляцыі працы кішачніка. Лежачы на ​​спіне падымаць прамыя ногі. Гэта развівае мышцы прэса.

Штодня выконваючы дадзены комплекс, кожны зможа вызначыць для сябе, якія практыкаванні рабіць пры гемароі, каб дасягнуць максімальных вынікаў не перагружаючы свой арганізм.

Фота комплексу практыкаванняў пры гемароі.

прафілактычныя практыкаванні

Дадзены выгляд трэніроўкі таксама зойме не больш за 15 хвілін. Паўтараючы штодня практыкаванні для прафілактыкі гемарою можна гарантаваць адсутнасць гэтай хваробы ў будучыні. Акрамя таго, пры сядзячай працы, рэкамендуецца кожную гадзіну здзяйсняць пешыя прагулкі па некалькі хвілін. У выхадныя дні неабходна як мага чары шпацыраваць на свежым паветры.

комплекс практыкаванняў, накіраваны на прафілактыку гемарою

1. Седзячы на ​​крэсле, рабіце перакаты з боку ў бок. Паўтараць не больш за хвіліну.
2. Заняць зыходнае становішча, рукі закінуць на патыліцу, заключыўшы іх у замку. Ўцягнуць анальную адтуліну і знаходзіцца ў такім стане некалькі секунд. Пасля чаго неабходна расслабіцца. паўтараць ад 5 до10 раз.
3. зыходнае становішча: седзячы на ​​крэсле, спіна прамая. Адводзячы спіну наперад, рытмічна скарачаецца анус.
4. У становішчы лежачы прыўздымаць ногі да жывата.
5. стоячы, перакрыжуеце ногі і ў такім становішчы напружвае цягліцы ягадзіц.

Выконваючы фізічныя практыкаванні для лячэння гемарою, можна раз і назаўсёды пазбавіцца ад гэтай хваробы і прадухіліць яго праява.

Гімнастычныя практыкаванні для цяжарных

На працягу цяжарнасці амаль кожная жанчына сутыкаецца з такім захворваннем як гемарой. І гэта не дзіўна: маларухомы лад жыцця і частыя завалы запавольваюць прыток крыві ў вобласць малога таза. У перыяд той захворвання жанчыны павінны выконваць практыкаванні пры гемароі для цяжарных, якія дапамогуць справіцца з гэтай хваробай.

1. Знаходзячыся ў сядзячым становішчы неабходна напружваць мышцы анусу і ягадзіц. паўтараць 15 раз.
2. Легчы на ​​спіну, абаперціся на плечы. У такім становішчы апускаць таз.
3. Лежачы на ​​спіне, імітаваць ровар.
4. Напружыць мышцы таза на працягу трох хвілін, затым паслабіць. Паўтараць не менш 10 раз.
5. імітаванне натужванні.
6. Скарачаць мышцы пахвіны.

Фота комплексу практыкаванняў пры гемароі.

Выконваючы дадзеныя практыкаванні на працягу цяжарнасці можна не толькі пазбавіцца ад гемарою, але і павысіць эластычнасць прамой кішкі і похвы. Гэта добрая падрыхтоўка да родаў.

рэкамендацыі, прадухіляюць абвастрэння гемарою

1. Выконваючы практыкаванні пры абвастрэнні гемарою, не забывайце, што напружваючы мышцы жывата, павялічваецца ціск у брушнай вобласці.
2. Перад пачаткам трэніроўкі обезбольте геморроідальные гузы.
3. Ня выконвайце практыкаванні, у якіх задзейнічаны некалькі суставаў або цягліц.
4. Кардионагрузка - лепшы сродак для прафілактыкі і лячэння гемарою.
5. Выконваць практыкаванні плаўна, без рэзкіх рухаў.
6. Калі ўзнікаюць балючыя адчуванні ў вобласці пахвіны, неабходна спыніць фізічныя нагрузкі.

Штодзённыя заняткі спортам, пешыя прагулкі і здаровы лад жыцця дапамогуць пазбавіцца ад гемарою і прадухіліць яго праява ў будучыні. Калі ж хвароба вас напаткала, выконвайце фізічныя практыкаванні, трэніруйце цягліцы ягадзіц і сцёгнаў, бо добрае кровазварот дапаможа справіцца з гемароем і яго наступствамі.

Відэа фізічных практыкаванняў пры гемароі