Нават выконваючы такое простае практыкаванні як хада, у плыні 30 хвілін, можна палепшыць цыркуляцыю крыві, бо гемарой непасрэдна ўплывае на кровазварот. Менавіта таму варта больш хадзіць пешшу альбо па хаце ці офісу. А калі ў вас ёсць магчымасць выканаць фізічныя практыкаванні пры гемароі, то гэта дапаможа не толькі справіцца з хваробай, але і прывесці цела ў тонус.
Нават калі вы заняты чалавек, не залянуецеся знайсці 10-15 хвілін у дзень, каб выканаць комплекс практыкаванняў. Але варта памятаць, што ўсе практыкаванні па барацьбе з гемароем трэба выконваць рэгулярна, толькі ў гэтым выпадку вынік не прымусіць сябе доўга чакаць.
Дык давайце ж разгледзім пералік практыкаванняў супраць гемарою.
- Дадзенае практыкаванне адно з самых простых. Неабходна сціснуць і расціснуць мышцы пахвіны і анусу, быццам вам вельмі моцна хочацца ў прыбіральню. Гэта практыкаванне добра тым, што яго можна выконваць у любым месцы, на працоўным месцы, у транспарце, седзячы на канапе і стоячы ў чарзе. У плыні сутак, паўтарайце гэта практыкаванне каля трох разоў, за раз рабіце 10 сцісканні.
- Другое практыкаванне накіраванай на барацьбу з гемароем выконваецца лежачы на спіне. Ногі сагніце і ўпрыцеся ў падлогу ступнямі. Цяпер трэба падымаць таз, на ўдыху адрываем таз ад падлогі, настолькі высока, наколькі можаце, пры такім практыкаванне ягадзіцы моцна сціскаюцца. Пры выдыху апускаецца таз на падлогу і прымаецца зыходнае становішча.
- Практыкаванне пад назвай «нажніцы», таксама выконваем лена на спіне. Падымаем ногі над падлогай, прыкладна на 45 градусаў, і робім махі нагамі ў бакі, зводзім і разводзім ногі. Апісанае практыкаванне не толькі умацоўвае мышцу тазавага дна, то і спрыяльна ўплывае на мышцы брушной сценкі. варта адзначыць, чым шырэй амплітуда махаў нагамі, тым лепш будзе вынік.
- Таксама адным з вядомых практыкаванняў, з'яўляецца «ровар». І зусім ня дзіўна, што яно ўваходзіць у практыкаванні супраць гемарою, так як выдатна умацоўвае мышцы брушной сценкі і тазавага дна. Лежачы на спіне, рухам ног імітуючы скрут педаляў ровара.
- Цяпер пяройдзем да практыкаванні «кошка». Стоячы на каленях, добранька ўпрыцеся рукамі ў падлогу і апусціце галаву. На ўдыху падымаем галаву і плаўна выгінаць спіну, на выдыху апускаем галаву, спрабуючы прыціснуць яе да грудзей, а спіна пры гэтым вгибается дугой, сціснуць ягадзіцы, як быццам спрабуючы ўцягнуць у сябе анус. Усе пералічаныя практыкаванні паўтараем па некалькі разоў.
- Прадстаўленыя практыкаванні досыць простыя, нават для чалавека ва ўзросце. А тым, хто знаходзіцца ў выдатнай фізічнай форме, можна дадаць да комплексу «бярозку». Ляжце на спіну, ўпрыцеся локцямі ў падлогу і павольна падымайце прамыя ногі ўверх, імкнучыся адарваць ягадзіцы ад падлогі і прытрымліваючы іх рукамі. У такой паставе, варта затрымаць на час. «Бярозка», выдатна ўплывае на адток крыві ад ніжніх канечнасцяў і малога таза, да таго ж напружвае цягліцы жывата.
- Пры гемароі вельмі карысна рабіць расцяжку. У першую чаргу гэта карысна для стрававальнай сістэмы. І расцяжка, лёгка можа прадухіліць гемарой. Выконваючы практыкаванні на расцяжку, паніжаецца крывяны ціск ў прамой кішцы, калі вы доўга сядзіце на адным месцы.
І ў канцы артыкула варта адзначыць, што спрыяльнае дзеянне на здароўе, пры гемароі аказвае ёга. ёга можа служыць выдатным дадаткам, для дадзеных практыкаванняў супраць гемарою. Даволі шмат пастаў у ёзе, накіраваны на паляпшэнне актыўнай працы кішачніка і ўхіляюць застоі ў малым тазе. Такіх практыкаванняў досыць вялікая колькасць, але не абавязкова іх усё выконваць, можна выбраць адно зручнае для вас і рабіць яго рэгулярна.
Напрыклад, разгледзім, адну з поз ёгі, якая змагаецца з гемароем. Сядзьце на падлогу, ногі выцягніце наперад, так каб у каленях яны былі не сагнутыя, а выпрастаны. на выхадзе, патрабуецца павольна і плаўна апускаць тулава на ногі, пры гэтым галава павінна апусціцца на калені, а рукамі спрабуйце абхапіць шчыкалаткі. памятаеце, не згінайце калені і ня скручваюцца спіну, яна павінна быць прамой. У сагнутай становішчы затрымацца на 5 хвілін, пасля паўтарыць яшчэ 4 разы. Кожны дзень, спрабуйце павялічваць час знаходжання ў гэтай позе. Сёння вы сядзелі 5 секунд, заўтра паспрабуйце 7. Такім чынам, час можа дайсці да 2-х хвілін.
Усе пералічаныя практыкаванні супраць гемарою абавязкова дапамогуць вам справіцца з захворваннем. Проста займайцеся рэгулярна і не лянуецеся. Рабіце паўторы практыкаванняў на працягу дня і тады неўзабаве, вы забудзецеся аб гемароі.
Загрузка ...
