Аптымальная частата заняткаў складае 2 разы на дзень. Дадзены ніжэй комплекс практыкаванняў не займае больш 15 хвілін. Займацца варта толькі ў тым выпадку, калі стан хворага не выклікае якіх-небудзь трывог.
Забароненыя фізічныя практыкаванні і падчас абвастрэння гемарою.
Кожнае прыведзенае ніжэй практыкаванне варта выконваць каля 10 раз, выкарыстоўваючы пры гэтым прыдатны рытм.
парадак практыкаванняў
- Лежачы на спіне, падымаць ногі, сагнутыя ў каленях. рукі свабодныя, ляжаць ўздоўж тулава. Пры пачатковым руху ног, злёгку сагнутых у каленях, вырабіць ўдых. Пасля адрыву ступняў ад падлогі падняць ногі ўверх і выдыхнуць. Калі дадзенае практыкаванне выконваецца лёгка, то яго можна трошкі ўскладніць, выцягнуўшы над галавой прамыя рукі.
- Становішча такое ж – чалавек ляжыць на спіне, яго рукі свабодныя, ляжаць ўздоўж тулава. Вырабіць ўзняцце ўверх прамых ног, папярэдне зрабіўшы выдых. Ногі пажадана падняць як мага вертыкальнымі адносна падлогі. Пры гэтым рэкамендуецца не згінаць іх у каленях, а ступні трымаць у гарызантальным становішчы, прыцягваючы да сабе пальцы ног. Калі практыкаванне выконваецца з лёгкасцю, можна, як і ў папярэднім занятку, падняць выцягнутыя рукі над галавой. Калі ж хвораму цяжка адразу падымаць ногі ўверх, можна спачатку сагнуць іх у каленях, а затым ужо выпрастаць вертыкальна.
- Практыкаванне называецца «масток». Занятак ажыццяўляецца з ляжачага становішча. Трэба сагнуць у каленях ногі, прыставіць ступні бліжэй да таза, выдыхнуць. Затым на выдыху падняць уверх таз, адарваўшы яго ад падлогі – наколькі дазваляе фізічная падрыхтоўка. Калені і ступні размяшчаюцца акурат на шырыні плячэй, ступні размяшчаюцца паралельна адзін аднаму, рукі павернутыя далонямі ўніз і прыціснутыя да паў. З дапамогай адштурхвання рукамі ад падлогі варта падняць корпус цела, як мага вышэй. Калі дазваляе гнуткасць цела, можна абедзвюма рукамі схапіцца за лодыжкі ног. У такім становішчы пажадана пастаяць некалькі секунд. Дыханне ня стрымліваць!
- Дадзенае практыкаванне для прафілактыкі гемарою называецца «Мост на плячах». Яно выконваецца ў становішчы седзячы і вельмі падобна на папярэдняе практыкаванне. Такім чынам, варта паставіць ногі і рукі на шырыню плечаў, накіраваць пальцы рук наперад, а ступні размясціць паралельна адзін аднаму. На ўдыху вырабіць ўздым таза на прамых руках. Пры наяўнасці добрай фізічнай падрыхтоўкі можна падняць таз на ўзровень каленяў так, каб сцягна і корпус Сфармаваць прамую, роўную лінію, а яшчэ лепш - лінію з невялікім грудам.
- Наступнае практыкаванне для прафілактыкі гемарою - гэта скрутка ў становішчы лежачы. Неабходна легчы на спіну, левую, сагнутую ў калене нагу паставіць на калена правай нагі. Правая нага не павінна згінацца ў калене. Затым накіраваць левае калена далей у правы бок і выпрастаць левую нагу пажадана пад прамым вуглом да тулава. Сцягна пры гэтым павінны скрыжаваўшы, галаву варта звярнуць у процілеглы бок. Зафіксаваць становішча і ўтрымліваць на працягу адной хвіліны, дыхаць роўна, выдыхаючы лішняе напружанне і патроху ўзмацняць скруткі. Расслабіцца і прарабіць ідэнтычнае занятак з правай нагой у іншым накірунку. Практыкаванне не толькі расслабляе, але і дорыць пачуццё камфорту, гармоніі цягліц, спакою.
- ўстаць, скрыжаваць ногі, рукі апусціць свабодна. Напераменку старацца напружыць ягадзічныя цягліцы і цягліцы задняга праходу ў зададзеным рытме.
- Улегчыся на спіну, прамыя ў каленях ногі развесці па баках, а пасля перахрысціць іх, як нажніцы.
- простае, вядомае са школьнай лавы практыкаванне - гэта «ровар». Улегчыся на спіну, падняць уверх прамыя ногі, а затым парухаць імі, імітуючы язду на ровары. Пасля вырабіць «язду» ў зваротным кірунку.
- Улегчыся на спіну, свабодныя рукі змясціць ўздоўж цела. ногі, сагнутыя ў каленях, прыцягнуць бліжэй да жывата і як мага мацней прыціснуць да яго калені.
- Лежачы на спіне, па чарзе падымаць угору прамую левую і правую нагу.
- Легчы на жывот, тварам уніз, зрабіўшы ўпор на локці, далоні і калені. Напераменку паварочваць таз у абодва бакі такім чынам, каб ягадзіцамі дакранацца падлогі.
- Сесці на крэсла з цвёрдым сядзеннем, выпрастаць спіну, корпус ледзь-ледзь нахіліць наперад. Напераменку старацца напружыць мышцы задняга праходу паводле зададзенага рытму.
- Седзячы на крэсле, скласці рукі «у замак» на патыліцы. напружваць анус (ён пры гэтым павінен ўцягвацца ўнутр). Праседзець у такой пазіцыі некалькі секунд, пасля чаго расслабіцца. Паўтарыць практыкаванне прыкладна 6-7 раз.
Не толькі фізічныя практыкаванні для прафілактыкі гемарою здольныя прадухіліць ўзнікненне хваробы. Прагулкі на свежым паветры, язда на ровары, рухомыя гульні - усё гэта таксама ўзмацняе крывацёк і папярэджвае развіццё хваробы. прафілактыка гемарою можа быць разнастайная, чытайце пра гэты на нашым сайце.
Загрузка ...
