Комплекс фізичний вправ для боротьби з гемороєм

В ефективності лікування значну роль займають вправи при геморої, поліпшують кровообіг, знижують ризик застою венозної крові і утворення варикозних вузлів, а також призводять до тонус судини малого тазу. Такі вправи сприятливо позначаються на перистальтиці кишечника і в профілактиці геморою. У тому випадку, якщо робочий графік не дозволяє вам приділяти багато часу фізичним вправам, не хвилюйтеся.

Можна вибрати індивідуальну систему тренувань, яка дозволить виконувати вправи в громадському транспорті або на роботі. Для досягнення відчутних результатів, такі фізичні вправи при геморої потрібно виконувати регулярно.

Загальні рекомендації до тренувань проти геморою

необхідно близько 15 хвилин щодня приділяти на виконання найпростішого комплексу вправ, спрямованих на зміцнення м'язів черевної стінки, кишечника, а також промежини і сідничних м'язів. Такі вправи для лікування геморою покращують кровотік в малому тазу.

Під час тренувань необхідно правильно виконувати всі завдання і дотримуватися правил безпеки, щоб профілактика захворювання забезпечила належний результат, так як деякі вправи далеко небезпечні. Під час фізичних навантажень, хворим гемороєм не рекомендується піднімати тяжкості. при загостренні заборонена їзда на велосипеді, заняття верховою їздою і іншими екстремальними видами спорту. Медики не рекомендують важку атлетику через серйозну навантаження на органи малого тазу.

До результативним і щадним вправ слід віднести кардіонагрузку, яка тренує серцево-судинну систему в цілому. Даний вид тренувань підсилює приплив крові до органів малого тазу, покращуючи постачання їх киснем і знімаючи запалення. Серед кардіонагрузок слід виділити: плавання, активну пішу ходьбу, бігові лижі, скандинавську ходьбу і біг підтюпцем. володіючи інформацією, які вправи при геморої можна виконувати і на що звернути увагу, можна сміливо переходити до фізичних занять.

комплексні вправи

1. «Стиснення сфінктера» - можна виконувати в будь-якому місці, будь це робота, транспорту або кухні. Стискаючи і розтискаючи сфінктер протягом дня можна забезпечити відмінну профілактику геморою.
2. «Берізка» – виконують при відсутності протипоказань в області хребта і шийному відділі. Дана вправа проти геморою включено в лікувальну гімнастику. Для цього необхідно протягом декількох хвилин триматися з витягнутими ногами в вертикальному положенні. Це призводить до відтоку крові з нижніх кінцівок.
3. «Ножиці» – вправа спрямована на зміцнення м'язів таза і черевної стінки. Вихідне положення: лежачи на спині піднімати ноги від підлоги на 45 º. У цьому положенні широко розводити ноги в сторони. Чим інтенсивніше махи, тим афективних вправу.
4. «Велосипед» – направлено на зміцнення м'язів таза і черевної стінки. Лежачи на спині, імітуйте велосипедиста.
5. «Кішка»– исходное положение: стати на коліна, руками упираясь в пол – опустить голову. На вдиху піднімати голову, прогинаючись в спині. На выдохе – опустить голову и прижаться подбородком к груди, вигинаючи при цьому спину. Сідниці щільно стиснувши намагатися втягувати анальний отвір в себе. повторювати вправу 10 раз.
6. При ходьбі піднімати коліна якомога вище, притому ставити ноги хрестом. Це покращує кровообіг органів малого тазу.
7. Вправа для стимуляції роботи кишкового тракту. Лежачи на спині піднімати прямі ноги. Це розвиває м'язи преса.

Щодня виконуючи даний комплекс, кожен зможе визначити для себе, які вправи робити при геморої, щоб досягти максимальних результатів не перевантажуючи свій організм.

Фото комплексу вправ при геморої.

профілактичні вправи

Даний вид тренування також займе не більше 15 хвилин. Повторюючи щодня вправи для профілактики геморою можна гарантувати відсутність цієї недуги в майбутньому. Крім того, при сидячій роботі, рекомендується щогодини здійснювати піші прогулянки по кілька хвилин. У вихідні дні необхідно якомога частіше прогулюватися на свіжому повітрі.

комплекс вправ, спрямований на профілактику геморою

1. Сидячи на стільці, робіть перекати з боку в бік. Повторювати не більше хвилини.
2. Зайняти вихідне положення, руки закинути на потилицю, уклавши їх в замку. Втягнути анальний отвір і перебувати в такому стані кілька секунд. Після чого необхідно розслабитися. повторювати від 5 до10 разів.
3. Вихідне положення: сидячи на стільці, спина пряма. Відводячи спину вперед, ритмічно скорочується анус.
4. У положенні лежачи піднімати ноги до живота.
5. стоячи, схрестіть ноги і в такому положенні напружуйте м'язи сідниць.

Виконуючи фізичні вправи для лікування геморою, можна раз і назавжди позбутися від цієї недуги і запобігти його прояв.

Гімнастичні вправи для вагітних

На протязі вагітності майже кожна жінка стикається з таким захворюванням як геморой. І це не дивно: малорухливий спосіб життя і часті запори уповільнюють приплив крові в область малого тазу. В період того захворювання жінки повинні виконувати вправи при геморої для вагітних, які допоможуть впоратися з цією недугою.

1. Перебуваючи в сидячому положенні необхідно напружувати м'язи ануса і сідниць. повторювати 15 раз.
2. Лягти на спину, спертися на плечі. У такому положенні опускати таз.
3. Лежачи на спині, імітувати велосипед.
4. Напружити м'язи тазу протягом трьох хвилин, потім розслабити. Повторювати не менше 10 раз.
5. імітування напруження.
6. Скорочувати м'язи промежини.

Фото комплексу вправ при геморої.

Виконуючи дані вправи протягом вагітності можна не тільки позбутися від геморою, але і підвищити еластичність прямої кишки і піхви. Це відмінна підготовка до пологів.

рекомендації, запобігають загострення геморою

1. Виконуючи вправи при загостренні геморою, не забувайте, що напружуючи м'язи живота, збільшується тиск в черевній області.
2. Перед початком тренування обезбольте гемороїдальні шишки.
3. Чи не виконуйте вправи, в яких задіяні кілька суглобів або м'язів.
4. Кардіонагрузку - кращий засіб для профілактики і лікування геморою.
5. Виконувати вправи плавно, без різких рухів.
6. Якщо виникають хворобливі відчуття в області промежини, необхідно припинити фізичні навантаження.

Щоденні заняття спортом, піші прогулянки і здоровий спосіб життя допоможуть позбутися від геморою і запобігти його прояв в майбутньому. Якщо ж хвороба вас наздогнала, виконуйте фізичні вправи, тренуйте м'язи сідниць і стегон, адже хороший кровообіг допоможе впоратися з гемороєм і його наслідками.

Відео фізичних вправ при геморої