Навіть виконуючи таке просте вправи як ходьба, протягом 30 хвилин, можна поліпшити циркуляцію крові, адже геморой безпосередньо впливає на кровообіг. Саме тому варто більше ходити пішки або по будинку або офісу. А якщо у вас є можливість виконати фізичні вправи при геморої, то це допоможе не тільки впоратися з хворобою, але і привести тіло в тонус.
Навіть якщо ви зайнята людина, не полінуйтеся знайти 10-15 хвилин в день, щоб виконати комплекс вправ. Але варто пам'ятати, що всі вправи по боротьбі з гемороєм треба виконувати регулярно, тільки в цьому випадку результат не змусить себе довго чекати.
Так давайте ж розглянемо перелік вправ проти геморою.
- Дана вправа одне з найпростіших. Необхідно стиснути і розтиснути м'язи промежини і ануса, ніби вам дуже сильно хочеться в туалет. Ця вправа добре тим, що його можна виконувати в будь-якому місці, на робочому місці, у транспорті, сидячи на дивані і стоячи в черзі. Протягом доби, повторюйте цю вправу близько трьох раз, за раз робіть 10 сжиманий.
- Друга вправа спрямованої на боротьбу з гемороєм виконується лежачи на спині. Ноги зігніть і упріться в підлогу ступнями. Тепер потрібно піднімати таз, на вдиху відриваємо таз від підлоги, настільки високо, наскільки можете, при такому вправу сідниці сильно стискаються. При видиху опускається таз на підлогу і приймається вихідне положення.
- Вправа під назвою «ножиці», теж виконуємо лена на спині. Піднімаємо ноги над підлогою, приблизно на 45 градусів, і робимо махи ногами в сторони, зводимо і розводимо ноги. Описане вправа не тільки зміцнює м'яз тазового дна, то і сприятливо впливає на м'язи черевної стінки. Варто відзначити, чим ширше амплітуда махів ногами, тим краще буде результат.
- Також одним з відомих вправ, є «велосипед». І зовсім дивно, що воно входить в вправи проти геморою, так наскільки добре зміцнює м'язи черевної стінки і тазового дна. Лежачи на спині, рухом ніг імітуємо крутіння педалей велосипеда.
- Тепер перейдемо до вправи «кішка». Стоячи на колінах, гарненько упріться руками в підлогу і опустіть голову. На вдиху піднімаємо голову і плавно вигинає спину, на видиху опускаємо голову, намагаючись притиснути її до грудей, а спина при цьому вгинається дугою, стиснути сідниці, як ніби намагаючись втягнути в себе анус. Всі перераховані вправи повторюємо по кілька разів.
- Представлені вправи досить прості, навіть для людини у віці. А тим, хто перебуває у відмінній фізичній формі, можна додати до комплексу «берізку». Лягте на спину, упріться ліктями в підлогу і повільно піднімайте прямі ноги вгору, намагаючись відірвати сідниці від підлоги і притримуючи їх руками. У такій позі, слід затримати на час. «Берізка», прекрасно впливає на відтік крові від нижніх кінцівок і малого тазу, до того ж напружує м'язи живота.
- При геморої дуже корисно робити розтяжку. В першу чергу це корисно для травної системи. І розтяжка, легко може запобігти геморой. Виконуючи вправи на розтяжку, знижується кров'яний тиск в прямій кишці, коли ви довго сидите на одному місці.
І в кінці статті варто відзначити, що сприятливу дію на здоров'я, при геморої надає йога. йога може служити чудовим доповненням, для вищевказаних вправ проти геморою. Досить багато поз в йозі, спрямовані на поліпшення активної роботи кишечника і усувають застої в малому тазу. Таких вправ досить велика кількість, але не обов'язково їх все виконувати, можна вибрати одне зручне для вас і робити його регулярно.
Наприклад, розглянемо, одну з поз йоги, яка бореться з гемороєм. Сядьте на підлогу, ноги витягніть вперед, так щоб в колінах вони були не зігнуті, а випрямлені. На виході, потрібно повільно і плавно опускати тулуб на ноги, при цьому голова має опуститися на коліна, а руками намагайтеся обхопити щиколотки. Пам'ятайте, не згинайте коліна і не скручуйте спину, вона повинна бути прямою. У зігнутому положенні затриматися на 5 хвилин, після повторити ще 4 рази. Кожен день, намагайтеся збільшувати час перебування в цій позі. Сьогодні ви сиділи 5 секунд, завтра спробуйте 7. Таким чином, час може дійти до 2-х хвилин.
Всі перераховані вправи проти геморою неодмінно допоможуть вам впоратися з захворюванням. Просто займайтеся регулярно і не лінуйтеся. Робіть повтори вправ протягом дня і тоді незабаром, ви забудете про геморої.
Завантаження ...
