Оптимальна частота занять становить 2 рази в день. Даний нижче комплекс вправ не займає більше 15 хвилин. Займатися варто тільки в тому випадку, якщо стан хворого не викликає будь-яких тривог.
Заборонені фізичні вправи і під час загострення геморою.
Кожне наведене нижче вправу слід виконувати близько 10 раз, використовуючи при цьому відповідний ритм.
порядок вправ
- Лежачи на спині, піднімати ноги, зігнуті в колінах. руки вільні, лежать уздовж тулуба. При початковому русі ніг, злегка зігнутих в колінах, провести вдих. Після відриву ступень від підлоги підняти ноги вгору і видихнути. Якщо дана вправа виконується легко, то його можна трошки ускладнити, витягнувши над головою прямі руки.
- Положення таке ж – людина лежить на спині, його руки вільні, лежать уздовж тулуба. Провести підняття вгору прямих ніг, попередньо зробивши видих. Ноги бажано підняти якомога вертикальнее щодо статі. При цьому рекомендується не згинати їх в колінах, а стопи тримати в горизонтальному положенні, притягаючи до себе пальці ніг. Якщо вправа виконується з легкістю, можна, можливо, як і в попередньому занятті, підняти витягнуті руки над головою. Якщо ж хворому важко відразу піднімати ноги вгору, можна спочатку зігнути їх в колінах, а потім вже випрямити вертикально.
- Вправа називається «Містком». Заняття здійснюється з лежачого положення. Потрібно зігнути в колінах ноги, приставити стопи ближче до тазу, видихнути. Потім на видиху підняти вгору таз, відірвавши його від статі – наскільки дозволяє фізична підготовка. Коліна і стопи розташовуються якраз на ширині плечей, стопи розташовуються паралельно один одному, руки повернені долонями вниз і притиснуті до підлоги. За допомогою відштовхування руками від підлоги слід підняти корпус тіла, якнайвище. Якщо дозволяє гнучкість тіла, можна обома руками вхопитися за щиколотки ніг. У такому положенні бажано постояти кілька секунд. Дихання не стримувати!
- Дана вправа для профілактики геморою називається «Міст на плечах». Воно виконується в положенні сидячи і дуже схоже на попереднє вправу. Отже, слід поставити ноги і руки на ширину плечей, направити пальці рук вперед, а стопи розмістити паралельно один одному. На вдиху зробити підйом таза на прямих руках. При наявності хорошої фізичної підготовки можна підняти таз на рівень колін так, щоб стегна і корпус сформувати пряму, рівну лінію, а ще краще - лінію з невеликим горбом.
- Наступна вправа для профілактики геморою - це скручування в положенні лежачи. Необхідно лягти на спину, ліву, зігнуту в коліні ногу поставити на коліно правої ноги. Права нога не повинна згинатися в коліні. Потім направити ліве коліно далі в праву сторону і випрямити ліву ногу бажано під прямим кутом до тулуба. Стегна при цьому повинні схреститися, голову слід повернути в протилежну сторону. Зафіксувати положення і утримувати протягом однієї хвилини, дихати рівно, видихаючи зайву напругу і потроху посилювати скрутку. Розслабитися і виконати ідентичне заняття з правою ногою в іншому напрямку. Вправа не тільки розслабляє, але і дарує відчуття комфорту, гармонії м'язів, спокою.
- встати, схрестити ноги, руки опустити вільно. По черзі намагатися напружити сідничні м'язи і м'язи заднього проходу в заданому ритмі.
- Влягтися на спину, прямі в колінах ноги розвести по сторонам, а після перехрестити їх, як ножиці.
- просте, відоме зі шкільної лави вправу - це «велосипед». Влягтися на спину, підняти вгору прямі ноги, а потім рухати ними, імітуючи їзду на велосипеді. Після провести «їзду» в зворотному напрямку.
- Влягтися на спину, вільні руки помістити уздовж тіла. ноги, зігнуті в колінах, притягнути ближче до живота і якомога сильніше притиснути до нього коліна.
- Лежачи на спині, по черзі піднімати вгору пряму ліву і праву ногу.
- Лягти на живіт, обличчям вниз, зробивши наголос на лікті, долоні і коліна. Поперемінно повертати таз в обидві сторони таким чином, щоб сідницями стосуватися статі.
- Сісти на стілець з жорстким сидінням, випрямити спину, корпус трохи нахилити вперед. По черзі намагатися напружити м'язи заднього проходу відповідно до заданого ритму.
- Сидячи на стільці, скласти руки «в замок» на потилиці. напружувати анус (він при цьому повинен втягуватися всередину). Просидіти в такій позиції кілька секунд, після чого розслабитися. Повторити вправу приблизно 6-7 раз.
Не тільки фізичні вправи для профілактики геморою здатні запобігти виникненню хвороби. Прогулянки на свіжому повітрі, їзда на велосипеді, рухливі ігри - все це також підсилює кровообіг і попереджає розвиток недуги. профілактика геморою може бути різноманітна, читайте про цей на нашому сайті.
Завантаження ...
