Для досягнення позитивного ефекту, комплекс вправ необхідно виконувати близько 15 хвилин, в день від 2 до 3 раз. При загостренні геморою гімнастику робити не рекомендується. Лікувальна гімнастика при геморої має на увазі виконання деяких вправ:
- положення стоячи. Ноги схрещуються і напружуються м'язи сідниць і ануса. робиться 10 раз ритмічно.
- положення, сидячи на стільці з твердою поверхнею. При прямій спині, корпус нахиляється вперед, і напружуються м'язи анального отвору. Вправа робиться 10 раз.
- L половина, на спині. По черзі піднімаються прямі ноги. Виконується кожною ногою 10 раз.
- L половина, на спині. Піднімають прямі ноги під кутом 45 градусів, розлучаються в сторону і схрещуються (вправа - ножиці). робиться 10 раз.
- Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, ставляться на ширину плечей. піднімається таз, спираючись на ступні і плечі, і повертається у вихідне положення. виконувати треба 10 раз.
- L половина, на спині, піднятими догори ногами, імітується рух крутіння педалей на велосипеді. виконується 10 раз.
- Лежачи на спині, пол, зігнуті ноги в колінах, підтягуються до живота і притискаються. Потім в початкове положення. повторюється 10 раз.
Гімнастика для профілактики геморою у вагітних
В період вагітності у жінок може розвинутися геморой. Це пов'язано з запорами, малорухливим способом життя, що сприяє уповільненню потоку крові в області малого тазу. При виниклому захворюванні або для запобігання його, можна робити гімнастику при геморої для вагітних жінок. Вправи прості і не займають багато часу.
- виконується вправа, сидячи або стоячи. Напружити і розслабити м'язи сідниць і анального отвору. виконується дію 10 раз.
- Лежачи на спині, пол, піднімати і опускати таз, спираючись на ступні і плечі. виконується 10 раз.
- Лежачи на спині, пол, виконати 10 раз вправу «велосипед».
Потрібно мати на увазі, що при загостренні симптомів геморою, гімнастику краще не робити.
Гімнастика Кегеля при геморої
Це комплекс вправ, спрямований на розвиток м'язів тазу, який розробив Арнольд Кегель - американський гінеколог. Суть гімнастики полягає в скороченні м'язів таза в різному ритмі, з використанням спеціальних пристосувань.
У період вагітності можна виконувати гімнастику Кегеля при геморої. Вона так само служить підготовкою до пологів. При виконанні даної гімнастики підвищується еластичність стінок піхви і прямої кишки. Що сприяє зменшенню ймовірності розривів м'яких тканин під час пологів і розвитку геморою. Якщо існує пряма загроза для переривання вагітності, гімнастику краще не виконувати.
Гімнастика на увазі виконання чотири види рухів
- повільні стиснення. Необхідно напружити тазові м'язи, і затримають на 3-5 секунд і розслабити.
- Швидкі стиснення. Потрібно досить швидко, по мірі можливості, поперемінно скорочувати і розслабляти м'язи промежини.
- виштовхування. Треба імітувати помірне напруженні (як при пологах або дефекації).
- скорочення м'язів. Поступове збільшення сили скорочень м'язів тазового дна до межі, а потім поступове зменшення.
профілактика геморою
Будь-яку хворобу простіше запобігти, ніж лікувати. Так вважають багато фахівців, якими був розроблений цілий комплекс вправ гімнастики для профілактики геморою для м'язів преса, сідниць і промежини, поліпшує кровообіг в малому тазу, стимулювання кишечника для відходження газів. Є невеликий перелік вправ гімнастики проти геморою:
- положення стоячи. При схрещених ногах, потрібно виконати напруга м'язів ануса і сідниць.
- Лежачи на спині, на підлозі з зігнутими ногами, відривати таз від підлоги, упираючись на ступні і плечі.
- Сидячи на стільці з прямою спиною, тіло відводиться вперед, і ритмічно скорочуються м'язи заднього проходу.
- Піднімати по черзі прямі ноги, в положенні, полуоткінувшісь, на спині.
- Лежачи на спині, пол, виконувати рух прямими ногами, імітуючи ножиці.
- Лежачи на спині, пол, виконувати руху, як при їзді на велосипеді.
- З коліно-ліктьового положення, повертати таз з боку в бік так, що б він стосувався підлоги.
- Лежачи на спині, пол, зігнути і притиснути до живота ноги.
Зазвичай вправи необхідно виконувати кілька рази на день, тривалістю 15-20 хвилин. Дані вправи включає в себе і гімнастика при геморої. Тому краще не чекати розвитку хвороби, а виконувати дані нехитрі вправи для запобігання геморою.
Завантаження ...
залишити коментар