фактори, що сприяють розвитку геморою – це систематичний застій крові в малому тазу і запори. Боротьба з цими явищами дуже складна, але здійсненна. Адже пропонується цілий комплекс спеціальних вправ для лікування геморою, який допоможе зміцнити м'язи в черевній стінці і в тазовому дні. Завдяки цьому – значно покращиться робота в кишечнику і нормалізується кровообіг малого таза.
Кожен зможе дозволити собі витратити близько п'ятнадцяти хвилин для виконання спеціального комплексу вправ. Хоч існує одне певну умову, при якому вправи, виконувані з метою лікування геморою, необхідно робити постійно – тільки в цьому випадку будуть відчутні і стійкі результати.
Пропонований комплекс вправ
- Вправа перша (найбільш просте). Необхідно виконувати стискання і разжимание м'язів ануса і області промежини. Ніби дуже сильно ви хочете в туалет. Дана вправа можна буде виконати не тільки сидячи або стоячи, але і на роботі, або при поїздці в транспорті. Навіть стоячи на кухні біля плити. Протягом дня цю вправу необхідно повторити не менше двох разів (виконуючи за раз десять таких стискань).
- Вправа друга, яке виконується в положенні «лежачи на спині». При цьому ноги необхідно зігнуті, і виконати упор ступнями в підлогу. при вдиху, таз якомога вище підняти над підлогою, а сідниці – щільно стиснути. при видиху, необхідно прийняти вихідне положення і розслабити м'язи.
- «Ножиці» – наступну вправу, виконується також, використовуючи положення «лежачи на спині», в якому ноги необхідно підняти на кут в сорок п'ять градусів і здійснювати широкі махи в сторони (зводячи і розводячи ноги). Дана вправа дозволить зміцнити, як м'язи в тазовому дні, так і в черевній стінці. І чим більше буде амплітуда в рухах, тим ефективнішим очікується результат.
- «Велосипед»– ця вправа, як і попереднє, дозволить зміцнити м'язи в тазовому дні, і в черевній стінці. Його виконують «лежачи на спині», імітуючи рухи ніг, при їзді на велосипеді.
- «Кішка»– ця вправа, при якому початкове положення передбачає зайняти позицію «стоячи на колінах». Упираючись руками в підлогу – голову опустити і, при вдиху – необхідно повільно підняти голову, і прогнутися в спині. при видиху – голова опущена, і притискаючись підборіддям до грудей, необхідно вигнути дугою спину, стиснувши щільно сідниці, спробувавши втягнути анус в себе. Ця вправа повторюється кілька разів.
Дані вправи є найпростішими – їх зможуть виконувати і літні люди. Для тих, хто знаходиться в прекрасній фізичній формі, можна буде додати «берізку», для виконання якої необхідно лягти на спину, і, упершись ліктями в підлогу – підняти вгору прямі ноги (відірвавши максимально від статі сідниці) і зафіксувати положення руками. У цій позі необхідно затриматися якомога довше. Така вправа сприяє ефективному відтоку крові з нижніх кінцівок і області малого тазу, до того ж – тренує м'язи в області живота.
Йога в ефективному лікуванні геморою
розглядаючи йогу, як спосіб ефективного позбавлення від геморою, тільки завдяки регулярному виконанню підібраного комплексу, в поєднанні з певними методами, допоможе прискорити лікування цього захворювання. Крім цього, йога завжди є відмінним доповненням до звичайного комплексу фізичних вправ.
Підібравши прийнятні пози, спрямовані на поліпшення роботи в кишечнику і усунення застоїв в малому тазу, необхідно займатися ними регулярно. Для цього необхідно сісти на підлогу, а прямі ноги – витягнути вперед. при видиху – тулуб повільно опускається на ноги так, щоб голова змогла торкнутися колін, а руки – обхватить щиколотки ног. Згинати коліна не можна, а спину потрібно тримати прямий. Такий стан необхідно зафіксувати на п'ять секунд, а повторити сама вправа – п'ять раз. До того ж, тривалість для цієї пози необхідно збільшувати (для кожного тижня на одну секунду), доводячи до двох хвилин.
Проведення масажу при геморої
Як при зовнішньому геморої, так і при внутрішньому, практикують і ефективне лікування цього захворювання, застосовуючи – масаж, виконання якого значно поліпшить кровообіг в зоні прямої кишки і швидко усуне застійні явища.
такий масаж при геморої краще довірити тільки істинному професіоналу. Обов'язковою умовою є – попередньо спорожнений кишечник і сечовий міхур. Пацієнту необхідно зайняти колінно-ліктьову позу, а масаж рухів виконують, задіявши вказівний палець, що вводиться в пряму кишку. З метою уникнути порушення слизового шару, лікарю необхідно надіти на руку рукавичку, smazav палець vazelinom (стерильним).
Як правило, застосовують два способи масажних рухів. Це може бути, як погладжування або вібрація. При доторканні слизової, необхідно виконувати руху з напрямком зверху – вниз, а в області вузлів рух чергується з надавливаниями. Виконавши кілька погладжувань – застосовують вібрацію, яку можна робити за допомогою пальців, а можна використовувати спеціальний прилад.
Закінчення сеансу масажу передбачає виконати додатково спеціальні вправи – це сприяють зміцненню м'язів, розташованих в прямій кишці. Такий масаж можна робити не всім пацієнтам, враховуючи, що деякий стан передбачає певні протипоказання. Тому, перед призначенням курсу лікування, консультація у лікаря – обов'язкова!
Фізичні вправи
Підбираючи певний комплекс з профілактики геморою, варто враховувати, що він повинен включати в себе і ефективні фізичні вправи. Виниклий геморой завжди зобов'язує дбайливо відновлювати нормальну циркуляцію крові не тільки в тазової області, а й ректальної. З цією метою необхідно систематично приділяти увагу підбору вправ для тренування м'язів живота і сідниць, а так же області промежини і ануса.
Звичайно ж, обраний комплекс спеціальних вправ не потребують певної фізичної підготовки - він досить легкий в засвоєнні і для застосування, враховуючи, що окремі вправи можна буде виконати, перебуваючи за робочим столом.
безумовно, гімнастикою для лікування геморою не варто нехтувати - систематично виконуючи її, ви зможете відчути ефективність вправ. Через два тижні регулярно проводяться заняття допоможуть вам у вирішенні наявних проблем. Найпростішим вправою є наступне – ритмічно напружуючи і розслабляючи сфінктер, повторюйте це не менше десяти разів за сеанс, і не менше трьох разів на день.
Дана вправа відмінно тим, що його можна виконати і перебуваючи в положенні сидячи – практично в будь-якому з громадських місць (включаючи громадський транспорт або робоче місце біля комп'ютера). Умовою тут виступає той факт, що сидіння не повинно бути дуже м'яким.
комплекс фізичних вправ для лікування геморою
відомо, що більшості цих вправ зумовлено положення «лежачи на спині». І згадуючи «берізку», варто зауважити, що це найефективніша вправа для лікування геморою. Попередньо витягнувши ноги вгору, необхідно притримувати себе за поперек – так можна буде досить високо підняти таз. Така вправа дуже корисне для нормалізації місцевого кровотоку.
В якості наступного завдання можна вибрати не тільки улюблений всім «велосипед», інтенсивно імітуючи рухи, властиві велогонщикові, але тільки в положенні «лежачи на спині», а й виконувати, простіший комплекс вправ – по черзі піднімаючи вгору витягнуті ноги. Хтось вважатиме за краще підводити ноги до живота, зігнувши попередньо їх в колінах (по десять разів за сеанс).
Найбільш складна вправа - це «місток». вихідним є – становище «лежачи на спині», ноги необхідно зігнуті в колінах і спираючись на долоні і ступні – підняти таз. Повний «місток» не обов'язково виконувати і зафіксувавши цю позу, необхідно повернутися в початкове положення (повтор не менше десятка разів).
також, можна використовувати вправи, виконувані в положенні «обличчям вниз». Для цього необхідно прийняти колінно-ліктьову стійку, після чого – наклонітяся в обидві сторони (по черзі), до доторку сідниць до підлоги (виконувати нахили не менше десятка разів). Всі перераховані вище вправи, представляють звичайну профілактичну гімнастику.
У тих випадках, коли ви більш розвинені фізично і хочете проводити більш інтенсивні заняття, рекомендується спробувати досить знаменитий і дуже ефективний вид в фізичних навантаженнях – йогу. Звичайно ж, при геморої будуть показані не всі пропоновані види асан (поз) йоги, хоч кілька з них дозволять не тільки оздоровитися, але і оцінити вироблений приголомшливий ефект.
вибравши пашіматасану, необхідно врахувати, що цю вправу можна виконати з певної вихідної пози «сидячи і витягнувши ноги». Нагибая корпус – необходимо щиколотки обхватить руками, а спина при цьому повинна бути прямою і ноги витягнутими. Зберігати таке становище треба якомога довше. Рекомендується починати з фіксації тривалістю в п'ять секунд, поступово додаючи по одній секунді. Оптимальним часом для знаходження в асан є пара хвилин.
Вибираючи з усього представленого різноманіття поз в йозі (а саме вони, що допоможуть позбутися від геморою), варто знати, що коли вказано сприятливу дію на м'язи живота, попереку або сідниць - така поза зможе бути корисною і при профілактиці випадання прямої кишки і лікування геморою. Не варто поспішати освоювати найскладніші вправи – почніть з тих, що будуть посильні вашому організму. До того ж, не забувайте і про те, що всі вибрані вами вправи, незалежно від ступеня їх складності, необхідно регулярно виконувати і при цьому сумлінно проводити всі заняття.
Для хворих на геморой, особливо тим пацієнтам, які мають випадання гемороїдальних вузлів, корисна буде гімнастика – сфінктер. цей комплекс, в своєму складі, має три вправи.
Комплекс вправ проти геморою
перша вправа. Його виконують в положенні «лежачи на спині» і витягнувши уздовж тулуба руки. Повільно рахуючи до п'яти – стиснути сідниці і, одночасно, необхідно спробувати втягнути в себе пряму кишку. Після чого, використовуючи такий же рахунок - розслабитися. Повторити дану вправу необхідно не менше п'ятнадцяти разів, а потім – здійснити глибокі вдихи і видихи.
друга вправа. Його виконують в положенні «лежачи на правому боці», а праву руку необхідно зігнути в лікті (під головою). Ліва рука, повинна бути зігнута в лікті і розташована перед грудьми. А праву ногу необхідно зігнути в коліні. Повільно рахуючи до чотирьох – ліву ногу необхідно підняти і зігнути в коліні. Після чого - ногу випрямивши і відвівши назад, опустити. Повторювати цю вправу не менше десяти разів, бізнес – ще десять (розташувавшись вже на лівому боці).
третє вправи. Його виконують в положенні «лежачи на животі» (попередньо склавши під підборіддям руки) і по черзі піднімаючи прямі ноги (для кожної ноги становить не менше десяти підняттів).
Вправи для профілактики геморою
На профілактичні вправи піде не більше десяти - п'ятнадцяти хвилин. Вибравши відповідну гімнастику для здійснення профілактики геморою, можна гарантувати, що його у вас не буде. До того ж, якщо у вас сидяча робота, то в цьому випадку також необхідно через кожну годину, дотримуючись невеликої перерви - прогулятися кілька хвилин. Вихідний день також прагнете проводити якомога частіше в прогулянках на свіжому повітрі.
Комплекс вправ забезпечують профілактику геморою
- Цю вправу необхідно робити «сидячи на стільці» і перевалюючись з однієї сідниці на іншу, допомагати собі та напружуючи всі тулуб. За тривалістю це вправи має займати не менше тридцяти секунд.
- Дана вправа виконується «сидячи на стільці», при цьому руки необхідно укласти «в замок» і розташувати на потилиці. напружуючи анус (втягуючи його всередину), необхідно зафіксувати цей стан на пару секунд, а потім – розслабити м'язи. Повторювати цю вправу необхідно не менше п'яти разів.
- Виконуючи цю вправу, яке імітує їзду на поганий поверхні дороги, необхідно зайняти вихідне положення «сидячи на стільці», при якому руки повинні лежати на колінах (або розташувати на зовнішній стороні стегон). представивши їзду, на старому авто, необхідно, розташувавшись на стільці, виконувати цю вправу протягом десяти секунд. Це дозволить відмінно провести тренування, як для прямої кишки, так і забезпечить хорошу моторику кишечнику.
- Вправа, яке нагадує «ходьбу на лижах». Вихідним положенням є – розташування «сидячи на стільці», при якому руки необхідно зігнуті в ліктях, а пальці стиснуті в кулаки. За рахунком «раз» – правим стегном необхідно рухатися вперед, а лівим (синхронно) назад. За рахунком «два» міняємо руху, де ліве стегно повинно переміщатися вперед, а праве (відповідно) назад.
Для ефективного поліпшення кровообігу в області заднього проходу, варто скористатися досить популярним вправою, запропонованим ще в дев'ятнадцятому столітті визнаним фахівцем – доктором Кегелем.
Про особливості вправ Кегеля при геморої
Для ефективного виконання цієї вправи, необхідно напружити м'язи, розташовані в області заднього проходу, і спробувати утримати таке положення як можна довше (не менше восьми секунд, але можна і більше). Після цього, необхідно досить повільне виконати розслаблення напружених м'язів і трохи відпочити. Виконуються такі вправи, використовуючи як положення «стоячи», так і «сидячи» (вагітні можуть це проробляти при сечовипусканні), в будь-який зручний для цього час, але за кількістю вони повинні становити не менше двадцяти п'яти разів протягом дня. Коли хворий спостерігає рясна кровотеча або відчуває обмеження у внутрішніх гемороїдальних вузлах - необхідно терміново організувати хірургічну допомогу.
(5 голосів, Середня оцінка 4.60 з 5)
Завантаження ...
