Даже выполняя такое простое упражнения как ходьба, в течении 30 минут, можно улучшить циркуляцию крови, ведь геморрой непосредственно оказывает влияние на кровообращение. Именно поэтому стоит больше ходить пешком либо по дому или офису. А если у вас есть возможность выполнить физические упражнения при геморрое, то это поможет не только справиться с болезнью, но и привести тело в тонус.
Даже если вы занятой человек, не поленитесь найти 10-15 минут в день, чтобы выполнить комплекс упражнений. Но стоит помнить, что все упражнения по борьбе с геморроем надо выполнять регулярно, только в этом случае результат не заставит себя долго ждать.
Так давайте же рассмотрим перечень упражнений против геморроя.
- Данное упражнение одно из самых простых. Необходимо сжать и разжать мышцы промежности и ануса, будто вам очень сильно хочется в туалет. Это упражнение хорошо тем, что его можно выполнять в любом месте, на рабочем месте, в транспорте, сидя на диване и стоя в очереди. В течении суток, повторяйте это упражнение около трех раз, за раз делайте 10 сжиманий.
- Второе упражнение направленной на борьбу с геморроем выполняется лежа на спине. Ноги согните и упритесь в пол ступнями. Теперь нужно поднимать таз, на вдохе отрываем таз от пола, настолько высоко, насколько можете, при таком упражнение ягодицы сильно сжимаются. При выдохе опускается таз на пол и принимается исходное положение.
- Упражнение под названием «ножницы», тоже выполняем лена на спине. Поднимаем ноги над полом, примерно на 45 градусов, и делаем махи ногами в стороны, сводим и разводим ноги. Описанное упражнение не только укрепляет мышцу тазового дна, то и благоприятно влияет на мышцы брюшной стенки. Стоит отметить, чем шире амплитуда махов ногами, тем лучше будет результат.
- Также одним из известных упражнений, является «велосипед». И совсем не странно, что оно входит в упражнения против геморроя, так как отлично укрепляет мышцы брюшной стенки и тазового дна. Лежа на спине, движением ног имитируем кручение педалей велосипеда.
- Теперь перейдем к упражнению «кошка». Стоя на коленях, хорошенько упритесь руками в пол и опустите голову. На вдохе поднимаем голову и плавно выгибаем спину, на выдохе опускаем голову, пытаясь прижать ее к груди, а спина при этом вгибается дугой, сжать ягодицы, как будто пытаясь втянуть в себя анус. Все перечисленные упражнения повторяем по несколько раз.
- Представленные упражнения достаточно просты, даже для человека в возрасте. А тем, кто находится в отличной физической форме, можно добавить к комплексу «березку». Лягте на спину, упритесь локтями в пол и медленно поднимайте прямые ноги вверх, стараясь оторвать ягодицы от пола и придерживая их руками. В такой позе, следует задержать на время. «Березка», прекрасно влияет на отток крови от нижних конечностей и малого таза, к тому же напрягает мышцы живота.
- При геморрое очень полезно делать растяжку. В первую очередь это полезно для пищеварительной системы. И растяжка, легко может предотвратить геморрой. Выполняя упражнения на растяжку, понижается кровяное давление в прямой кишке, когда вы долго сидите на одном месте.
И в конце статьи стоит отметить, что благоприятное действие на здоровье, при геморрое оказывает йога. Йога может служить замечательным дополнением, для вышеуказанных упражнений против геморроя. Довольно много поз в йоге, направлены на улучшение активной работы кишечника и устраняют застои в малом тазу. Таких упражнений достаточно большое количество, но не обязательно их все выполнять, можно выбрать одно удобное для вас и делать его регулярно.
К примеру, рассмотрим, одну из поз йоги, которая борется с геморроем. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, так чтоб в коленях они были не согнуты, а выпрямлены. На выходе, требуется медленно и плавно опускать туловище на ноги, при этом голова должна опуститься на колени, а руками пытайтесь обхватить щиколотки. Помните, не сгибайте колени и не скручивайте спину, она должна быть прямой. В согнутом положении задержаться на 5 минут, после повторить еще 4 раза. Каждый день, пытайтесь увеличивать время нахождения в этой позе. Сегодня вы сидели 5 секунд, завтра попробуйте 7. Таким образом, время может дойти до 2-х минут.
Все перечисленные упражнения против геморроя непременно помогут вам справиться с заболеванием. Просто занимайтесь регулярно и не ленитесь. Делайте повторы упражнений в течение дня и тогда вскоре, вы забудете о геморрое.
Загрузка...
