Оптимальная частота занятий составляет 2 раза в день. Данный ниже комплекс упражнений не занимает больше 15 минут. Заниматься стоит только в том случае, если состояние больного не вызывает каких-либо тревог.
Запрещены физические упражнения и во время обострения геморроя.
Каждое приведенное ниже упражнение следует выполнять около 10 раз, используя при этом подходящий ритм.
Порядок упражнений
- Лежа на спине, поднимать ноги, согнутые в коленях. Руки свободные, лежат вдоль туловища. При начальном движении ног, слегка согнутых в коленях, произвести вдох. После отрыва ступней от пола поднять ноги вверх и выдохнуть. Если данное упражнение выполняется легко, то его можно немножко усложнить, вытянув над головой прямые руки.
- Положение такое же — человек лежит на спине, его руки свободные, лежат вдоль туловища. Произвести поднятие вверх прямых ног, предварительно сделав выдох. Ноги желательно поднять как можно вертикальнее относительно пола. При этом рекомендуется не сгибать их в коленях, а стопы держать в горизонтальном положении, притягивая к себе пальцы ног. Если упражнение выполняется с легкостью, можно, как и в предыдущем занятии, поднять вытянутые руки над головой. Если же больному тяжело сразу поднимать ноги вверх, можно сначала согнуть их в коленях, а затем уже выпрямить вертикально.
- Упражнение называется «Мостиком». Занятие осуществляется из лежачего положения. Нужно согнуть в коленях ноги, приставить стопы ближе к тазу, выдохнуть. Затем на выдохе поднять вверх таз, оторвав его от пола — насколько позволяет физическая подготовка. Колени и стопы располагаются аккурат на ширине плеч, стопы располагаются параллельно друг дружке, руки повернуты ладонями вниз и прижаты к полу. С помощью отталкивания руками от пола следует поднять корпус тела, как можно выше. Если позволяет гибкость тела, можно обеими руками схватиться за лодыжки ног. В таком положении желательно постоять несколько секунд. Дыхание не сдерживать!
- Данное упражнение для профилактики геморроя называется «Мост на плечах». Оно выполняется в положении сидя и очень похоже на предшествующее упражнение. Итак, следует поставить ноги и руки на ширину плеч, направить пальцы рук вперед, а стопы разместить параллельно друг дружке. На вдохе произвести подъем таза на прямых руках. При наличии хорошей физической подготовки можно поднять таз на уровень коленей так, чтобы бедра и корпус сформовали прямую, ровную линию, а еще лучше – линию с небольшим бугром.
- Следующее упражнение для профилактики геморроя – это скрутка в положении лежа. Необходимо лечь на спину, левую, согнутую в колене ногу поставить на колено правой ноги. Правая нога не должна сгибаться в колене. Затем направить левое колено дальше в правую сторону и выпрямить левую ногу желательно под прямым углом к туловищу. Бедра при этом должны скреститься, голову следует повернуть в противоположную сторону. Зафиксировать положение и удерживать в течение одной минуты, дышать ровно, выдыхая лишнее напряжение и понемногу усиливать скрутку. Расслабиться и проделать идентичное занятие с правой ногой в другом направлении. Упражнение не только расслабляет, но и дарит чувство комфорта, гармонии мышц, покоя.
- Встать, скрестить ноги, руки опустить свободно. Попеременно стараться напрячь ягодичные мышцы и мышцы заднего прохода в заданном ритме.
- Улечься на спину, прямые в коленях ноги развести по сторонам, а после перекрестить их, как ножницы.
- Простое, известное со школьной скамьи упражнение – это «велосипед». Улечься на спину, поднять вверх прямые ноги, а затем подвигать ими, имитируя езду на велосипеде. После произвести «езду» в обратном направлении.
- Улечься на спину, свободные руки поместить вдоль тела. Ноги, согнутые в коленях, притянуть ближе к животу и как можно сильнее прижать к нему колени.
- Лежа на спине, по очереди поднимать вверх прямую левую и правую ногу.
- Лечь на живот, лицом вниз, сделав упор на локти, ладони и колени. Попеременно поворачивать таз в обе стороны таким образом, чтобы ягодицами касаться пола.
- Сесть на стул с жестким сиденьем, выпрямить спину, корпус чуть-чуть наклонить вперед. Попеременно стараться напрячь мышцы заднего прохода согласно заданному ритму.
- Сидя на стуле, сложить руки «в замок» на затылке. Напрягать анус (он при этом должен втягиваться вовнутрь). Просидеть в такой позиции несколько секунд, после чего расслабиться. Повторить упражнение примерно 6-7 раз.
Не только физические упражнения для профилактики геморроя способны предотвратить возникновение болезни. Прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, подвижные игры – все это также усиливает кровоток и предупреждает развитие недуга. Профилактика геморроя может быть разнообразна, читайте об этот на нашем сайте.
Загрузка...
