hemoroid uchun mashqlar

omillar, hemoroid rivojlantirishga hissa – tos va ich qon sistematik turg'unlik. Bu hodisalar qarshi kurash juda murakkab, lekin iloji. Axir, u maxsus majmuini taklif Hemoroid davolash uchun amalga oshiradi, qorin devori va tos qavatda muskullar mustahkamlash yordam beradi. bu orqali – juda ish ichak va qon oqimini normal tos uchun yaxshilash.

Har bir maxsus mashqlar majmuini amalga oshirish haqida o'n besh daqiqa sarflash borolmaydi. Bir muayyan holati bor-da, qaysi mashqlar bilan, Hemoroid davolash uchun amalga, Agar doimiy bo'lib qilish kerak – Faqat bu holatda anglatadi va izchil natijalar bo'ladi.

mashqlar taklif to'plami

• Mashq birinchi (eng oddiy). Bu tejamkorlik va orqa chiqarish teshigi ning çalışılan muskullar va perineyi amalga oshirish uchun zarur bo'lgan. Agar hojatxonaga juda bo'lsangiz. Bu mashqlar nafaqat o'tirgan yoki tik turib amalga oshirilishi mumkin, balki ish, yoki jamoat transportida sayohat paytida. Hatto pechka da oshxonada turgan. Kun davomida, bu mashqlar ikki marta kamida takrorlash kerak (siqish o'n marta amalga).
• Mashq ikkinchi, "Sust" amalga oshiriladi qaysi. Bu holda, oyoqlari bukilib kerak, va qavatda urg'u oyoqlarini amalga. İnspiratuar, Qavat yuqori bo'lishi mumkin off kestirib oshirish uchun qanday, va dumba – ta'sir. tugaganidan haqida, Agar boshlang'ich o'rnini olishi va mushaklarni dam kerak.
• "Biroq qaychi" – quyidagi mashqlar, Bu yaxshi amalga, o'rnini foydalanish "sust", bo'lgan oyoqlari qo'lida keng o'zgaradimi qirq besh daraja burchak ostida ko'tarib va ​​amalga oshirish etiladi (oyoqlarini kamaytirish va yoyish). Bu mashqlar mustahkamlaydi, tos qavatda mushaklari, va qorin devorida. Va yana harakat Bude amplitudasi, olib keladi yanada samarali.
• "Velosiped"– bu mashqlar, oldingi sifatida, Bu tos qavatda mushaklarini mustahkamlaydi, va qorin devorida. Bu amalga oshiriladi "sust", oyoqlari harakatlarini taqlid, velosiped minib.
• "Cat"– bu mashqlar, bo'lgan boshlang'ich joy o'rnini "tiz cho'kib" olish demakdir. qavatda qo'lini dam – bosh soldi va, İnspiratuar – Agar asta-sekin boshini ko'tarib kerak, va orqa egilib. tugaganidan haqida – pastga bosh, va ko'ksiga iyagini bosib,, Agar qaytib gumbazday egilib kerak, gijir tor dumba, orqa chiqarish teshigi o'zlarini jalb harakat. Bu mashqlar bir necha marta takrorlanadi.

Bu mashqlar oddiy bo'ladi – Ular keksa amalga mumkin. shu uchun, kim yaxshi jismoniy shaklining bo'ladi, u "qayin" kiritish mumkin bo'ladi, Agar orqa yotish qaysi bajarish uchun, va, qavatda tirsaklar – to'g'ri oyog'ini ko'tarib (dumba imkon qadar qavat yirtib) va qo'llari o'rnini tuzatish. Bu holatda, siz imkon qadar uzoq qolish kerak. Bu mashqlar kam oyoqlarda qon samarali chiqishi va tos sohasida hissa qo'shmoqda, Buning ustiga – qorin sohasida mushaklarini tayyorlaydi.

Yoga hemoroid uchun samarali davolash

hisobga olgan holda yoga, samarali hemoroid qutulish yo'li sifatida, Tanlangan qator muntazam amalga oshirish uchun faqat rahmat, ma'lum usullar bilan birga, Bu kasallikning davolashni tezlatishi yordam beradi. Bundan tashqari, Yoga har doim jismoniy mashqlar odatiy uchun katta ektir.

maqbul turishingizni yig'ishga, ichak faoliyatini va tosda turg'unlik olib tashlash takomillashtirishga qaratilgan, Agar muntazam ravishda ular bilan shug'ullanish kerak. Buning uchun, siz qavatda o'tirib kerak, va to'g'ri oyoqlar – oldinga torting. tugaganidan haqida – tanasi, uning oyoqlari, shuning uchun sekin olinadi, bosh tizzalarini ushlab ko'rishsa ham, va uning qo'llari – Bilagi zo'r ayil Noh. tizzalarini egilib bo'lmadi, va orqa to'g'ri tutish kerak. Bu vaziyat besh soniya davomida sobit bo'lishi kerak, va mashqlar takrorlanadi – besh marta. Buning ustiga, Bu holatda muddati oshirilishi lozim (bir soniya har hafta), ikki daqiqaga qadar olib.

hemoroid uchun massaj o'tkazish

tashqi hemoroid, go'yo, va uyda, amaliyot va kasallikning samarali davolash, qo'llash – massaj, amalga oshirish sezilarli darajada rektal sohasida qon ketishini yaxshilash va tez o'ta yuklanishiga yo'q qiladi.

bunday hemoroid uchun massaj Eng yaxshi faqat haqiqiy professional uchun qolgan. Bu shart – oldingi ichak va qovuq. sabr tiz-tirsak o'rnini olishi kerak, va massaj harakatlari amalga, ko'rsatkich barmog'i bilan ishtirok etgan, deb to'g'ri ichak joylashtirilgan. shilliq qavatni xalaqit oldini olish uchun, Doktor bir tomondan qo'lqop kiyish kerak, smazav thumb vazelinom (steril).

Qoida sifatida, jarayoni ikki massaj harakatlari ish bilan ta'minlangan. Bo'lishi mumkin, tazyiq yoki tebranish sifatida. mukozasını silay qachon, Agar yuqoridan yo'nalishi bilan harakatlarni bajarish kerak – pastga, harakat Bosishlar va tugunlarida galma. bir necha choklar quyidagi – tebranish foydalanish, barmoqlar bilan amalga oshirilishi mumkin bo'lgan, lekin siz maxsus qurilma foydalanishingiz mumkin.

massaj majlisi end qo'shimcha maxsus mashqlar bajarish ichiga oladi – Bu mushak mustahkamlash mumkin, to'g'ri ichak joylashgan. Bu massaj barcha bemorlar emas, amalga oshirilishi mumkin, hisobga olgan holda, davlat muayyan qarshi varsayar. shu sababli, Ortga nazar tashlab davolash oldin, doktorlik maslahat da – majburiy!

jismoniy mashqlar

hemoroid oldini olish, ma'lum bir tanlab, e'tiborga sazovor, Bu, shuningdek, samarali mashqlar o'z ichiga olishi kerak, deb. Paydo bavosil har doim emas, balki faqat tos sohasida normal qon aylanishini tiklash uchun e'tibor talab, va rektal. Buning uchun muntazam qorin va dumba, muskullar tayyorlash uchun mashqlar tanlash e'tibor qilish zarur, shuningdek perine va anal teshigi.

Albatta, maxsus mashqlar tanlab muayyan jismoniy tarbiya talab yo'q - u assimilyatsiya va qo'llash juda oson, hisobga olgan holda, aniq mashqlar amalga oshirilishi mumkin, stolda esa.

albatta, Hemoroid davolash uchun mashqlar qarovsiz qoldirmaslik kerak - tizimli amalga oshirish, uning, Agar mashqlar samaradorligini his. muntazam ravishda rejalashtirilgan sinflar ikki hafta keyin mavjud muammolarni hal sizga yordam beradi. eng oson mashqlar quyidagi emas – ritmik zo'riqtiradilar va sfinkter tasalli, majlisida boshiga bu kamida o'n marta takrorlang, va kamida uch marta, bir kun.

Bu mashqlar, shuning uchun katta, u o'tirgan holatda esa amalga oshirilishi mumkin, deb – deyarli har qanday davlat joylari (bir kompyuterda jamoat transporti yoki ish joyini, shu jumladan,). Bu erda holati haqiqatdir, joy juda yumshoq bo'lmasligi kerak, deb.

murakkab jismoniy mashqlar Hemoroid davolash uchun

ma'lum, taqdir bu mashqlar eng "sust" deb. Va "Birch" xotirlab, ta'kidlash joizki, Bu Hemoroid davolash uchun eng samarali mashqlar. Pre-mixlangan oyoqlari yuqoriga, Agar orqa pastki uchun o'zingizni ushlab kerak – Bas, u tos bo'shlig'i oshirish uchun etarli yuqori bo'lishi mumkin. Bu mashqlar mahalliy qon oqimi normallashtirish uchun juda foydalidir.

Agar keyingi ish sifatida, siz sevimli barcha "g'ildirak" nafaqat tanlashingiz mumkin, jadal harakatini modellashtirish, Odatda, velosipedchi, lekin faqat "sust" deb, balki amalga oshirish uchun, mashqlar sodda to'plami ko'proq – muqobil cho'zilgan oyoqlarini yuqoriga ko'tarib. Kimdir oshqozon uchun oyoqlarini sarhisob afzal, tiz oldindan etma (majlisida boshiga o'n marta).

eng qiyin mashqlar - bir "ko'prik". boshlang'ich nuqtasi hisoblanadi – uchun "sust", oyoqlari tizzasiga bukilib va ​​qo'llari va oyoqlari suyanib etiladi – pelvis tashlang. To'liq "ko'prik", albatta, amalga oshirish va bu o'rnini tuzatish emas, Agar boshlang'ich holatiga qaytadi kerak (kamida o'n marta takrorladi).

shuningdek, Siz mashqlar foydalanishingiz mumkin, amalga »pastga duch". Buning uchun, tizza-tirsak stendini olish, Buning ustiga – har ikki yo'nalishda ham naklonityasya (muqobil), qavatga kestirib tegib oldin (yon bag'irlari amalga oshirish kamida bir o'nlab marta). Barcha mashqlar yuqorida sanab, umumiy profilaktika mashqlar.

Bunday hollarda,, Agar ko'proq jismonan rivojlangan va yanada jadal treninglardan ta'qib istardim qachon, Bu jismoniy stress juda mashhur va juda samarali shakli da'vat – yoga. Albatta, bavosil Asana taklif etilgan turdagi emas, balki butun ko'rinadi (POS) yoga, Ulardan ba'zilari siz salomatligini yaxshilash nafaqat da, balki bir ajoyib ta'sir ishlab chiqarilgan baholash uchun.

tanlash pashimatasanu, hisobga olish kerak, Bu mashqlar "o'tirgan va oyoqlarini cho'zib," dastlabki xatti-belgilab amalga oshirilishi mumkin. Нагибая корпус – neobhodimo Bilagi zo'r doira qo'llar, va orqa bir vaqtning o'zida to'g'ri va oyoqlari kengaytirilgan bo'lishi kerak. Bunday rizqni saqlab qolish uchun imkon uzoq sifatida zarur. Bu besh soniya, bir qattiq davomiyligi bilan boshlash uchun tavsiya etiladi, asta-sekin bir soniya qo'shib. optimal vaqt asana, bir necha daqiqa ichida bo'lish.

Barcha vakili xilma-xilligi dan tanlash yoga suratga tushmoqda (ya'ni ular, bu hemoroid qutulish uchun yordam beradi), bilish qiymat, qorin mushaklari ijobiy ta'sir berilgan bo'lsa, bel yoki dumba - bunday holat oldini olish va rektal prolapsusu va hemoroid davolashda ham foydali bo'lishi mumkin. eng murakkab mashqlarni o'zlashtirish shoshilmaslik kerak – bilan boshlanadi, bu sizning tana uchun boshqarishi bo'ladi. Buning ustiga, deb unutmang, siz tanlagan mashqlar hamma, qat'i nazar, murakkabligi, ularning darajasiga, Agar muntazam amalga va bir vaqtning o'zida yaxshi niyat bilan, barcha sinflar uchun kurashishimiz kerak.

hemoroid uchun mashqlar

Hemoroid bo'lgan bemorlar uchun, ayniqsa bemor, bu hemoroid halok, Foydali gimnastika bo'ladi – sfinkter. bu murakkab, uning tarkibda, Bu uch mashqlar mavjud.

hemoroid uchun mashqlar to'plami

birinchi mashqlar. U tananing qurol bo'ylab "sust" amalga va qisiladi. besh A sekin soni – Sizning kestirib siqish va, bir vaqtning o'zida, Agar to'g'ri ichak o'zingizni jalb qilishga harakat qilish kerak. Buning ustiga, Shu hisob yordamida - dam olish. kamida o'n besh marta bo'lishi kerak bu mashqni takrorlash, va keyin – chuqur nafas amalga oshirish.

ikkinchi mashqlar. Bu "o'ng tomonida yotgan" amalga oshiriladi, va o'ng qo'l tirsaklar egilib kerak bo'ladi (Uning boshi ostida). chap, Bu tirsak bukilib lozim va ko'kragiga oldida joylashgan. Va o'ng oyoq Agar tiz cho'ksin kerak. Sekin-asta to'rt sanashni – chap oyoq ko'tardi va tizzasiga da egilgan bo'lishi kerak. So'ngra - oyog'i rostladi va orqa qo'ydi, pastroq. Bu mashqni takrorlash kamida o'n marta, bir ish – boshqa o'n (allaqachon chap tomonida joylashib).

uchinchi mashqlar. Bu "moyil" amalga oshiriladi (jag'ning ostida oldingi qisilgan qo'llari) va muqobil to'g'ri oyog'ini ko'tarib (Har bir oyoq uchun kamida o'n yükselimler emas).

hemoroid oldini olish uchun mashqlar

o'n besh daqiqa - profilaktika mashqlar to'g'risida hech o'n olib. hemoroid oldini olish uchun shaxsiy mashqlar tanlab, Bu ta'minladi mumkin, u siz qilmaydi. Buning ustiga, Agar harakatsiz ish bor bo'lsa,, Bu holatda, shuningdek, har bir soat kerak, qisqa tanaffus rioya - bir necha daqiqa yurish. Dam olish kunlari, shuningdek, toza havoda imkon qadar sarflash jihod.

mashqlar to'plami hemoroid oldini olish ta'minlash uchun

• Bu mashqlar bir kestirib boshqa uchun "stulda o'tirgan" va chayqalib, amalga oshirilishi lozim, o'zingizni yordam va har bir tana achchig'ini. Bu mashqlar davomida kamida o'ttiz soniya olish kerak.
• Bu mashqlar "stulda o'tirgan", amalga oshiriladi, qo'li "saroy" shomil va boshning orqa joylashganda kerak esa. achchig'ini anal teshigi (ichki tortib), Bir necha soniya davomida bu davlatni tuzatish uchun zarur, va keyin – mushaklarini dam. Bu mashqlar eng kamida besh marta bo'lishi kerak takrorlang.
• Bu mashqni bajarish tomonidan, qaysi bir yomon yo'l yuzasida, bir safar taqlid, Agar "stulda o'tirgan" bir boshlang'ich o'rnini olishi kerak, unda qurol tiz ustida yolg'on kerak (yoki sonlari tashqi tomonida joylashganda). taqdim safar, eski mashinada, lozim, bir kafedra ichida joylashib, o'n soniya, bu mashqni bajarish. tayyorlash uchun imkon beradigan, bu katta, rektal uchun, va yaxshi ichak motorikasini ta'minlash.
• mashq, "Tosh" eslatgan bo'lgan. boshlang'ich joy emas – "Stulda o'tirgan" joyi, bo'lgan qurol tirsaklar bukilib kerak, va barmoqlari gijir. "Vaqt" hisobida – o'ng hip oldinga harakat qilish kerak, va chap (sinxron) ilgari. "Ikki" ga o'zgartirish trafik ko'ra, qaerda qoldirib son oldinga harakat qilish kerak, va o'ng (nisbatan) ilgari.

Kegel hemoroid uchun mashq

samarali, orqa chiqarish teshigi qon aylanishini yaxshilash uchun, Agar juda ham mashhur bo'lgan mashqlar foydalanish kerak, O'n to'qqizinchi asrda taklif, taniqli ekspert – doktor Kegel.

Kegel o'ziga xos jihatlari to'g'risida hemoroid uchun mashq

samarali, bu mashqni amalga oshirish uchun,, Siz, mushaklar zorlanma kerak, orqa chiqarish teshigi joylashgan, va imkon qadar uzoq, bu o'rnini saqlab qolish uchun harakat (dan kam bo'lmagan sakkiz soniya, lekin u iloji va ko'p). Bundan keyin, tor mushaklarning bo'sha bajarish va bir oz dam olish uchun etarli sekin bo'lishi kerak. Bunday mashqlarni amalga oshiriladi, "Turgan" o'rnini yordamida, va "o'tirgan" (Homilador ayollar, bu siydik paytida amalga mumkin), har qanday qulay vaqtda, lekin soni kun davomida kamida yigirma besh marta bo'lishi kerak. sabr ichki hemoroid, haddan tashqari qonash yoki boshdan pastligi tomosha bo'lsa - zudlik bilan jarrohlik g'amxo'rlik zarur.