omillar, ko'proq kasallikning rivojlanishiga hissa. Lekin bu erda biz ikki muhim voqea chaqirurlar - tosda tez-tez ich va qon turg'unlikka. jiddiy, bunday hodisalar qarshi kurash, lekin, ehtimol. hemoroid uchun mashqlar - maxsus o'rnatilgan, qorin va tos sohasida muskullar mustahkamlash uchun mo'ljallangan qaysi. normal ichak funktsiyasi va tosda qon oqimini yaxshilaydi ketmoqda.
Mashq har qanday shaxsni amalga mumkin. Bu mashqlar uchun, faqat kerak 10 - 15 daqiqa. Lekin faqat bitta shart bilan! mashqlar muntazam ravishda amalga oshiriladi. Faqat bu holda u moddiy va doimiy natijalar uchun umid mumkin.
hemoroid uchun mashqlar
- dastlabki mashqlar Siz sust amalga oshirish kerak, Oyoqlari bukilgan bo'lishi kerak va oyoqlari qavatda qarshi dam. Qachon biz nafas, tos qavatda yuqorida tiriltirilursizlar kerak, dumba mushaklari imkon qadar siqiladi. exhaled havo, Biz boshlang'ich o'rnini qabul, dumba mushaklarini dam.
- ikkinchi mashqlar - u ijro eng oddiy. uchun, Bu mashqni bajarish uchun, Agar iloji tarang boricha kerak va oralik maydoni anal muskullar va mushaklarni dam. Bu mashqda barcha soddalikni, Bu mashqlar o'tirgan yoki tik amalga oshirilishi mumkin, Agar ishda, uni amalga oshirish mumkin, transport va boshqa joylarda. kun davomida uch marta - bu mashqni ikki qilmang. Bir yondashuv kamida o'n sıkışıklığının bajarish uchun zarur bo'lgan.
- uchinchi mashqlar - "qaychi". Bu mashqlar ham sust amalga oshiriladi. 45º da fut qavatda yuqorida ko'tarib kerak bu mashqni amalga oshirish va qo'lida keng o'zgaradimi bajarish uchun, kamaytirish, keyin ularni yoyish. Bu mashqlar tos va qorin sohasida muskullar qotib mo'ljallangan. Bu mashqda yana bir xususiyati hisoblanadi, bu harakatga katta doira, yanada samarali natija bo'ladi.
- to'rtinchi mashqlar - "velosiped". Bu mashqda,, Bundan tashqari, u juda oson. Bu mashqlar orqasiga amalga oshiriladi. Bu velosipedchi oyoqlarning harakatini taqlid qilish lozim. Mashq tos va qorin sohasida muskullar qotib.
- beshinchi mashqlar - «mushuk». boshlang'ich joy tiz ustida stend va hali qavatda qo'llarini orqaga osilib kerak, bosh pastga tushib qolishi kerak. nafas olish yo'li davomida boshini ko'tarib qaytib egilib kerak bo'ladi. ekshalasyon davomida, boshingizni pastga, ko'ksiga matbuot Chin, orqaga Bend arc, qattiq siqish glutes, bir anüs chizish harakat. Siz bu harakatlar bir necha marta takrorlash lozim.
bu oddiy, lekin samarali majmui har qanday shaxsni amalga mumkin, hatto keksa. Va yaxshi jismoniy shaklining odamlar uchun, "Birch" - siz boshqa mashqlar taklif mumkin. Bu mashqni amalga oshirish uchun, siz orqa yotgan bir pozitsiya olish kerak, qavatda sizning tirsaklarini uzatmoqchi, oyoqlari to'g'ri tiriltirilursizlar kerak, qavatda off kestirib sug'urib uchun imkon qadar iloji boricha, qo'llarini ushlab. iloji boricha uzoq vaqt bu holatda qolish. Bu mashqlar pastki ekstremite va tosda qon ketishini qilmoqda, shuningdek qorin mushaklarini mustahkamlaydi
Loading ...
