optimal ta'lim chastota hisoblanadi 2 marta, bir kun. uzoq zimmasiga olmaydi mashqlar to'plami quyida berilgan 15 daqiqa. Tadbirda faqat shug'ullanishi kerak, bemorning ahvoli har qanday signal kelishi emas, agar.
Man mashqlar va hemoroid kuchayganida davomida.
Quyida berilgan har bir mashq haqida qilinishi kerak 10 vaqt, Agar mos ritmini yordamida.
mashqlar tartibi
- Uning orqa yotgan, Sizning oyoqlarini ko'tarib, tizzalar bukilib. bepul qo'llari, tanasiga birga yolg'on. Qachon oyoqlari dastlabki harakati, tizzalari da biroz egilgan, nafas qilish. qavatdan oyoq bo'linishi so'ng va oyoqlarini nafas olish tiriltirur. Bu mashqlar oson amalga oshiriladi bo'lsa, u bir oz murakkab bo'lishi mumkin, boshingiz to'g'ri qurol yuqorida uzatib.
- vaziyat bir xil bo'ladi - bir odam, uning orqa yotgan, Uning qo'llari bepul, tanasiga birga yolg'on. ko'tarib to'g'ri oyog'ini ishlab chiqarish, oldindan Nafas chiqarishda. qavatga vertikal nisbiy imkon qadar oshirish maqsadga muvofiqdir oyoqlari. Bu tiz cho'ksin uchun tavsiya etiladi, va gorizontal holatda oyog'ini ushlab qolish, oyoq barmoqlarini jalb. mashqlar osonlik bilan amalga oshiriladi bo'lsa, mumkin, Avvalgi darsda sifatida, Uning boshi uzra yoyilgan qo'llarini ko'tarib. bir jiddiy kasal o'ng oyog'ini ko'tarib bo'lsa, Siz birinchi tiz cho'ksin mumkin, va keyin vertikal tuzatmoq.
- Mashq "ko'priklar" deb ataladi. Kasb-bir yolg'on joydan emas. Bu tizzasiga da oyoqlarini egilib uchun zarur bo'lgan, tos uchun oyoq yaqinroq yopishib, chiqib nafas. So'ngra tos bo'shlig'i yuqoriga ko'tarishga nafas, hozirga qadar jismoniy tayyorgarlik kabi - qavatdan uni kuchaytiradigan. Tizzalarini va oyoqlari elka kengligi aniq joylashgan, bir-biriga parallel ravishda moyil to'xtaydi, qo'llar pastga kaftlari qaytdi va Qavat bosdi. qavatda yuz itarib qo'llari yordamida tana uy-joy ko'tardi bo'lishi kerak, iloji boricha yuqori. Agar tana moslashuvchan bo'lsa, ikkala qo'lini foydalanib o'sha qatnashdi uchun. Bunday vaziyatda u bir necha soniya turish maqsadga muvofiqdir. nafas tutmang!
- Bu mashqlar "elkasiga Bridge" deb nomlangan hemoroid oldini olish uchun. Bu yashash holatda amalga, va oldingi mashqlar juda o'xshaydi. shunday, qo'llari va oyoqlari elka kengligi qo'yish kerak, qo'l barmoqlarini yubor, va oyoq bir-biriga parallel joylashtirilgan. nafas kuni to'g'ri qo'llari ustida tos Ko'tarish ishlab chiqarish. yaxshi bo'lsa, jismoniy tayyorgarlik, shuning uchun tizzalarini tos darajasiga ko'tardi mumkin, kestirib va tana uchun bevosita kalıplanır, to'g'ri chiziq, va hatto yaxshi - bir kichik tepalik bilan liniyasi.
- hemoroid oldini olish uchun keyingi mashqlar - yotadi holatidadir bir Twist. Siz orqasida yotadi kerak, chap, tizzasi oyoq egilgan o'ng oyog'ining tizzasini qo'yish. o'ng oyoq tizzasi bukilib kerak emas. So'ngra o'ng tomonida, chap tizzasidan yuborish va chap oyog'i tanasiga bir to'g'ri burchak ostida muvofiqdir to'g'rilab. bir vaqtning o'zida Hip chatishtirmoq kerak, bosh qarama-qarshi yo'nalishda o'girilib lozim. o'rnini qulflash va bir daqiqa davomida ushlab turing, nafas olish, ortiqcha tanglikni chiqib nafas va asta-sekin Twist mustahkamlash. Dam olish va boshqa yo'nalishda o'ng oyog'i bilan bir xil mashqlar. Mashqlar nafaqat bo'shashtiradi, balki tasalli hissi beradi, kelishuv mushaklari, tinchlik.
- yuqoriga, Sizning oyoqlarini kesib, erkin pastga qo'llari. Shu bilan bir qatorda, biron-bir marom bilan, orqa chiqarish teshigi, muskullar va gluteus muskullar ataylab cho'zishga urinayotgan.
- Uning orqa yotib, tizzalari to'g'ri oyoq tomonini hal qilish uchun, va keyin ularni kesib, qaychi kabi.
- oddiy, Maktab mashqlar ma'lum - u "velosiped" bo'ldi. Uning orqa yotib, to'g'ri oyog'ini ko'tarib, va keyin ularni ko'chib o'tishga, modellashtirish velosport. Keyin teskari yo'nalishda bir "chiqishdan» ishlab chiqarish.
- Uning orqa yotib, tana bo'ylab joylashtirish uchun ochiq qo'llar. fut, tizzalar bukilib, tizzalarini siqish iloji oshqozon yaqinroq va ko'p chizish.
- Uning orqa yotgan, o'z navbatida to'g'ri chap va o'ng oyog'ini ko'tarib.
- Sizning oshqozon yotib, muk, tirsaklarini stolga e'tibor qilish, qo'llari va tizzalari. Shu bilan bir qatorda tos, shuning uchun har ikki yo'nalishda ham aylantirmoq, dumba uchun erga tegishiga.
- Agar qattiq qo'ltiq bilan stulga o'tirib, yuz to'g'rilab, tanasi bir oz oldinga egilgan. Shu bilan bir qatorda, biron-bir marom ko'ra, orqa chiqarish teshigi, muskullar ataylab cho'zishga urinayotgan.
- stulda o'tirib, ensa kuni "qulfi" Qo'lingizni yotar. anüs qotirmang (u shunday ichkariga tortdi kerak). Bu holatda o'tirib, bir necha soniya, keyin dam olish. haqida mashqlar takrorlang 6-7 vaqt.
kasalliklarni oldini olish mumkin hemoroid oldini olish uchun emas, balki faqat mashqlar. toza havoda yurish, velosport, mobil o'yinlar - hammasi bu ham qon aylanishini yaxshilaydi va kasallikning rivojlanishini oldini oladi. hemoroid oldini olish Bu farq qilishi mumkin, Bizning veb-saytida, bu haqida o'qing.
Loading ...
