Что такое гиподинамия?

Другими словами, гиподинамия – малоподвижный образ жизни. Это совсем не удивительно – современные технологии и транспорт избавляют людей от массы утомительных процессов – ходьбы, ручной стирки, готовки и тому подобного. Все больше людей работают в офисе, меньше – занимаются спортом. Даже идти за покупками нет необходимости – пара нажатий на клавиши, и всё необходимое будет доставлено прямо к вашим дверям.

Можно сказать, что машины, пароварки и пульты для телевизора и есть причины возникновения гиподинамии. Конечно, нет необходимости отказываться от благ цивилизации и возвращаться к ручной обработке полей, но и забывать об активном образе жизни также не стоит.

Проявления гиподинамии

Грубо говоря, сниженная двигательная активность не является болезнью, однако несомненный вред гиподинамии в том, что она приводит к серьезным нарушениям функций организма. Можно составить обширный список болезней, причиной которых может стать гиподинамия, симптомы некоторых из этих болезней наверняка замечал почти каждый человек – снижение трудоспособности, апатия, бессонница, вялость. Степень выраженности симптомов обуславливает различные виды гиподинамии.

В первую очередь под удар попадают мышцы. К сожалению, дряблыми бедрами и животом дело не ограничится. Слабость и снижение тонуса коснется также и гладкой мускулатуры внутренних органов и, что особо важно, миокарда. Это приводит к повышению риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Ослабление мышц спины вызывает нарушения осанки, что может привести, например, к сколиозу, а он, в свою очередь, к сдавлению внутренних органов или даже спинного мозга.

Гиподинамия приводит к нарушению обмена веществ и синтеза белка, в результате чего повышается аппетит, а из-за этого развивается ожирение. Оно, вкупе с ослабленными и вялыми мышцами, приводит к не самой привлекательной картине. Длительное сидение или лежание приводит к застою крови в нижних конечностях и уменьшению кровоснабжения мозга. От этого страдает ЦНС, возникают головные боли, проблемы со сном, утомляемость и раздражительность.

Некоторые очень неприятные болезни может вызвать гиподинамия – причины варикозного расширения вен, атеросклероза, язвенной болезни и даже импотенции нередко кроются именно в недостатке движения.

Профилактические действия

Лечение гиподинамия не подразумевает, поскольку избавиться от нее можно легко и самостоятельно. Борьба с гиподинамией, как несложно догадаться, заключается в физической нагрузке. Любой человек, каким бы занятым он не был, сможет выделить пару часов 2-3 раза в неделю для профилактики гиподинамии. Неважно, каким образом вы будете делать это – в каждом городе найдется тренажерный зал или фитнес центр. Современные спортивные центры предлагают обширный комплекс самых разнообразных услуг – фитнес программы, танцы, йога, даже борьба или бокс. При желании можно заняться спортом у себя дома, посмотрев обучающее видео или список упражнений. В некоторых домах можно расположить тренажер или беговую дорожку, а уж место для гантелей или обычного эспандера, или скакалки точно найдется в любой квартире.

Профилактика гиподинамии – это просто! Вполне можно обойтись и без тяжелых нагрузок. При возможности не садитесь на автобус, пройдитесь по лестнице вместо лифта или побегайте с собакой. Сходите на концерт, потанцуйте под любимую музыку или прокатитесь на велосипеде.

Стоит лишь немного изменить привычный распорядок дня и внести в него небольшие физические нагрузки, как результат не заставит себя долго ждать. Вы не только избавитесь от неприятных проявлений и, что более важно, возможных последствий гиподинамии, но и получите подтянутую фигуру и хорошее настроение в подарок! Только вы можете победить это неприятное заболевание, гиподинамии можно избежать!